Andar en bicicleta es una buena manera de ver al aire libre, disfrutar del aire fresco, o simplemente pasear por la ciudad. También es una forma eficiente para quemar el exceso de calorÃas, eliminar grasa corporal y mejorar la salud cardiovascular. Dependiendo de su peso corporal y la intensidad de su viaje, probablemente se quemará en algún lugar entre 400 y 500 calorÃas en un viaje en bicicleta de una hora.
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El movimiento de andar en bicicleta, andar en bicicleta cuesta arriba y sobre todo la intensidad alta, es una gran manera de desarrollar músculo y quemar grasa. Dado que tanto los grandes (cuádriceps y los isquiotibiales) y pequeñas (pantorrilla) de los músculos de las piernas de trabajo, se hacen más fuertes y más desarrollados. La belleza de desarrollar más músculo es que no sólo hace que el cuerpo se vea más delgado y más fuerte, sino que aumenta la tasa metabólica en reposo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica en reposo, más calorÃas que usted quema, incluso en reposo. Asà que ocho horas después de su paseo en bicicleta, sentado en su sofá, usted todavÃa está quemando calorÃas extra!
Montar en bicicleta también trabaja para fortalecer la región central del cuerpo, los músculos abdominales y la espalda. Un fuerte "núcleo" es esencial para un buen equilibrio y postura, y beneficioso para las actividades de la vida diaria tales como el levantamiento de tiendas de comestibles, llevar los niños y trabajar en el jardÃn.
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Si la pérdida de peso es su objetivo, el ciclismo puede ser muy beneficioso . Una pérdida gradual de peso de aproximadamente una libra por semana es una buena meta. Pérdida gradual de peso ayuda a mantener el tejido muscular (Recuerdo estar sentado en el sofá quemando calorÃas?) Y aumentará en gran medida sus probabilidades de éxito a largo plazo. Las personas que pierden una gran cantidad de peso rápidamente, a menudo a través de dietas tipo de privación, es muy probable que recuperar los kilos en el primer año.
Eliminar o quemar 3500 calorÃas se traducirá en una pérdida de peso de una libra. Suponiendo que usted se quema aproximadamente 500 calorÃas en un paseo de una hora de bicicleta, un paseo diario, equivalen a la pérdida de una libra de peso después de una semana!
Una nota acerca de los cambios de estilo de vida: son los que mejor se una a la vez. Si la actividad fÃsica diaria es una nueva parte de su vida, negar la necesidad de hacer cambios en muchos otros hasta que la actividad diaria se ha establecido. Muchas veces las personas tratan de reformarse a sà mismas de un modo dramático y realista y el resultado está condenado al fracaso. (Tenga en cuenta algunas de sus resoluciones de Año Nuevo pasado.) En otras palabras, probablemente no es una buena idea comenzar a hacer ejercicio, dejar de azúcar, cafeÃna y los cigarrillos, todo al mismo tiempo.
Comer mejor = Mejor Ciclismo = Mejor Cuerpo
Una vez que hayas establecido una rutina de práctica regular del ciclismo y están cosechando los beneficios de sentirse más fuerte y saludable, es posible que desee hacer algunos pequeños cambios en la dieta . La clave para una dieta saludable es cada vez alimentos completos (frutas, verduras, granos integrales y otros alimentos que son naturalmente todo y sin procesar) y la anulación de las porciones menos saludable de su dieta . Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros apoyará la pérdida de kilos, mientras que alimenta su cuerpo en las excursiones en bicicleta.
Con el tiempo, andar en bicicleta le ayudará a sentirse más fuerte, más ágil y más positiva sobre su cuerpo. Si continúa con la actividad diaria y una alimentación saludable, un cuerpo mejor es una cosa segura.