Tren para un paseo del siglo

Un paseo del siglo (100 millas) es un gran logro para un ciclista. A continuación se presenta un plan de capacitación de una semana a semana que le ayudará a alcanzar esa meta de montar en bici de un centenar de millas en un día.

Conceptos de formación

• El principio fundamental de la formación de un siglo es aumentar su kilometraje gradualmente a lo largo de varias semanas. Al hacerlo de esa manera, ayudar a evitar lesiones, agotamiento y fatiga durante. Además, usted también será capaz de detectar cualquier problema con tu cuerpo o tu bicicleta que desea descubrir antes del gran día.

• Para poner en marcha su plan de entrenamiento, elegir una fecha conocida por su paseo siglo y contar hacia atrás desde allí para determinar su punto de inicio. Este plan de formación de diez semanas a continuación asume que está en forma en el principio para ser capaz de montar 20 millas cómodamente. Eso es un paseo de dos horas a un ritmo muy fácil de 10-12 mph. Si esto es más que donde está, considerar un siglo métricas (100 km/62 millas) como otro objetivo potencial.

• La mejor manera de aprender de entrenamiento, hidratación y consejos para comer es ir con la gente que lo ha hecho antes, pero usted puede hacerlo por su cuenta.

• Mientras se prepara, el objetivo de los objetivos tal como se establece en la siguiente tabla para ayudarle a prepararse. Se muestra la distancia más larga de su viaje a la semana (normalmente en un sábado o domingo) además de un total de kilometraje acumulado de la semana en que se llega con su caballo otros.

  Plan de Formación del siglo

  Plan de Formación del siglo
  Semana	Longitud de Long Ride	Miles total / Semana
  1	25	55
  2	30	65
  3	35	73
  4	40	81
  5	45	90
  6	50	99
  7	57	110
  8	65	122
  9	50	75
  10	Paseo del Siglo	¡Sí!